2020年9月10日 第18个世界预防自杀日
你身边是否有朋友发出这样的感叹：我想结束生命，活着太痛苦了；我是别人的累赘和负担.….…此时要警惕了，也许此时他/她已有自杀的想法。在全球范围内，每年有超过80万人死于自杀，相当于每40秒就有一个人死于自杀，自杀已成为全球15岁-29岁年龄组人群的第二大死亡原因。
9月10日是世界预防自杀日，今年的主题是“共同努力，预防自杀”。强调全球范围内“合作”是自杀预防最有效的基本要素，每个人在自杀预防中都有独特的作用，彼此合作能够让我们共同应对当前社会所面临的挑战。“世界预防自杀日”(World Suicide Prevention Day)，是由创建于奥地利的国际预防自杀协会和世界卫生组织从2003年开始设立的。国际预防自杀协会是由奥地利心理学家Ringel于1960年在维也纳成立的，1996年后总部改为轮流制，现总部在法国。世界卫生组织报告数据显示，全球每年大约有100万人死于自杀。为预防自杀和降低自杀率，自2003年开始，世界卫生组织和国际自杀预防协会将每年9月10日确定为”世界预防自杀日”，以帮助公众了解诱发自杀行为的危险因素，增强人们对不良生活事件的应对能力，预防自杀行为。
首个“世界预防自杀日”的口号为"自杀一个都太多”。发现这四个危险信号要留心，自杀是遗传、心理、社会和文化等多种危险素共同作用的结果，有时也与创伤和丧失有关。自杀者群体存在极大的异质性，导致他们采取自行动的原因往往是独特、复杂且多方面的。不过，自杀是完全可以预防的。作为子女、父母、朋友、同事、邻居，当身边人出现以下四个危险信号时，一定要注意了：
1.言语信号：直接或者间接表达自杀想法，如“我想结束生命，活着太痛苦了，我是别人的累赘和负担，没有我别人会过得更好，没有人能帮助我，我坚持不下去了等”；
2.行为信号：与人道别，将珍贵的东西送人，与他人关系疏远，回避与人交流，过量饮酒或药物滥用，伤害自己的行为等；
3.情绪信号：如绝望、焦虑、抑郁、失控感、愤怒、内疚、孤独、悲伤、无助等；
4.负性应激事件：特别是人、事、物或愿望的丧失类事件。
发现身边的人有自杀念头，应该怎么办？专家提醒，此时应向处于痛苦中的身边人传递共情和关爱，冷静、耐心倾听他们的感受；认可他们表露出的情感，不要评判也不要试图说服他们改变感受，让他们相信可以获得帮助，并鼓励他们寻求帮助。如果你认为他们当时自杀的危险性很高，去除自杀危险物品，不要让其独处，要立即陪他们去心理卫生服务机构或医院接受评估和治疗。
倾述、运动，也可大哭一场。生活中学习的烦恼、工作不称心、恋情受挫、家务事的繁琐等是每个人都会遇到的烦恼。在新冠肺炎疫情期间，一部分人出现压力过大、焦虑、躁郁等情绪。调查发现，在新冠疫情期间，我国人群精神心理问题的发生率约为30%-35%左右，其中焦虑的发生率最高。如果长期处于不良心理状态，可能会发展为心理疾病，从而危胁人们的身心健康。
在新冠疫情常态化防控下，学习客观评价自己、接受自己，才能在遇到压力时保持积极阳光的心态。遇到不良情绪时，不妨试着向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等。如果觉得不合适，可通过写日记或找心理咨询师，来宣泄不良的情绪，也可以通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋水平，使情绪逐渐稳定下来。同时，要养成规律的运动习惯，不仅强身健体，还可以改善情绪，增加个体自信心。耗氧运动(如跑步、疾走、游泳、骑车等)是一种改变恶劣心情的有效方法。建议每星期坚持运动3-5次，每次至少20分钟。
或者，大哭一场！专家介绍，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生出的能量，是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。短时间的痛哭是释放不良情绪最好的方法，是心理保健的有效措施。新冠肺炎疫情常态化防控下
心理健康促进倡议书
在2020年世界预防自杀日之际，在新冠肺炎疫情常态化防控下，我们要加强心理康复，促进心理健康，增强心理免疫力，预防自杀，守护生命，在此倡议：
学会自我接纳，拥有阳光心态
理性看待问题，有效管理情绪
调动积极情绪，提升适应能力
做到规律运动，健身同时健心
增强防控意识，筑牢心理防线
不忘科学防疫，加强心理免疫
共同携手努力，时刻守护生命
倡议解读：
1、学习客观评价自己、接受自己，才能在遇到压力时保持积极阳光的心态；
2、养成用理性方式思考，客观反映事实，避免思维偏差，才能管理好情绪；
3、学会调动自己积极情绪，控制自己消极情绪，才能增加个体适应环境的能力；
4、养成规律运动的习惯，不仅强身健体，还可以改善情绪，增加个体自信心；
5、日常生活中要强化疫情防控意识，提高心理健康素养，增强心理抗挫能力；
6、调整适应性生活方式，做好科学防控，对外界影响积极调整，加强心理免疫力；
7、在危机面前，需共同携手，努力维护心理健康，预防心理危机，做到为生命护航。